w domu

trening mam 14:30 - 16 . jem 12:30 cycka i część ryżu, a 13:20 dojadam ryż - szkoła mnie wciska w takie ramy czasowe . w domu jestem zawsze o 17 . to średnio 17-17:30 jem kuraka z makaronem/ryzem dopiero

[...] masa mięśniowa, siła Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ćwiczę tylko w domu narazie ale będę jeździł do kumpla na siłkę Dieta : nie liczę kalorii, ale dobrze się odżywiam Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : żadnych Ostatnio [...]

Dzięki za odpowiedź mam jeszcze jedna sprawę na chwilę obecna ciężko z czasem i chciałbym poćwiczyć tylko w domu, myślę o pompkach i brzuszkach po 25 minut trzy razy w tygodniu( na więcej brak czasu) czy może mi ktoś pomoc ułożyć jakiś sensowny plan pozdrawiam

[...] odwrócić swoją sytuację, zwłaszcza patrząc po nazwiskach na ławce. Dużo zależy od del Bosque, który nie ma łatwego zadania. Gdyby zostawił paru weteranów bez formy w domu, a wziął ludzi w formie to moze by to inaczej wygladało, ale z drugiej strony media i społeczeństwo w Hiszpanii by mu tego nie darowali. Ja koniobijki pod Holendrów [...]

Ja osobiście mam dwa treningi KF w tygodniu a oprócz tego trenuje w domu 4 razy w tygodniu(w pozostałem dni, bez niedzieli). Staram się trenować w jeden dzień głównie(lub tylko) nogi albo głównie ręce. Brzuch trenuje codziennie, a plecy różnie ale nigdy dwa razy z rzędu. Czy jest to dobry trening? ps. do rąk zaliczam też klate

haha, no to tez fakt, ja po 80 zaczynam w domu odkurzac i sprzatac :D

[...] jak dawkować kreatynę? Po 3 g rano i po treningu? Jak brać Bcaa oraz białko...No i chyba ostatnie pytanie jak w końcu z tym carbo po treningu. Jeżeli kończę o 23, w domu jestem koło 00.00 to aktualnie jem kawałek kury i trochę ryżu aby zabić głód. Czy białko brać po treningu czy na sam sen? ps. przepraszam za chaotyczność mojego postu i [...]

[...] i wyrzeźbienia sylwetki. Nie mam w tej kwestii żadnego doświadczenia. Mam 25 lat, ważę 54 kg, wzrost 166 cm. Chciałabym przytyć 4-5kg i ujędrnić ciało (głównie pupę, brzuch i nogi). Proszę o pomoc jakie ćwiczenia powinnam wykonywać? Czy np siłownia 2h raz w tygodniu + ćwiczenia w domu, jazda rowerem wystarczy? Z góry dziękuję za odpowiedź. Iza

a raczej nie masz wady tylko słabo rozwinięty mięsień piersiowy, czyli musisz go zbudować, w domu będzie ciężko ale możesz robić pompki w rożnych chwytach, a najlepsze w Twoim przypadku będą pompki na wąsko które najbardziej angażują wewnętrzna cześć klatki(i tricepsy oczywiście)

Dzięki za podpowiedzi. W domu mam: ławeczkę skos/prosta, sztanga, hantle, drążek, ab wheel. To za mało ? Pozdrawiam! ps. tutaj jeszcze fota na świetle dziennym /SFD/2017/8/17/980c08c8354b4f8dae5a4200688f570f.jpg

moi koledzy wbijali omnadren lub jedli mete od pierwszego treningu.. oczywiscie w domu - robiac pomki i podciagajac sie na drazku potem dopiero zrobilismy silke u mnie :) po pompce nie urosniesz rzezba idzie ladnie ale i tak wole cwiczyc wolnym ciezarem jedynie na trica pompki na porenczach :)

[...] sztangi 4x10 Wyciskanie hantli 4x10 -różne kąty barki: wymachy hantlami przed siebie 3x10 - jesli przody nie sa priorytetem dałbym unoszenie bokiem plecy: jedno wiosło na podciąganie trice: wypychanie hantla zza głowy 4x10 - jesli oburącz to kiepskie, lepiej co innego nóg nie robilem bo cwicze w domu i niemam do tego warunków -wystarczy chcieć

[...] aż się nie przyzwyczaisz, potem wprowadzisz dodatkowe treningi. Wtedy warto wprowadzać dodatkowe ćwiczenia. Nie ma co się zajeżdżać na początku, nic dobrego z tego nie wyniknie. W ferie, delikatnie trenuj, tak jak _radek napisał, powtarzaj w domu technikę z klubu i pamiętaj o rozgrzewce.:-) Nie wiem po co Ci a6w, ale jak chcesz, to rób.

[...] dawał z siebie 200% zamiast 150 ;p Dzisiaj po treningu zostałem chwilę na treningu kickboxingu ;D zrobiłem z nimi samą rozgrzewkę ale płuca chciały mnie zabić więc przeprosiłem i wyszedłem . W domu w wolne dni trenuję na gruszcze, walkę z cieniem, walkę z cieniem 2 (z obciążnikami na rękach i nogach), na skakance, pompki, brzuszki, przysiady ;)

Hm, jeśli chodzi o sen, to zazwyczaj śpię 5-7 godzin. A dieta... w ogóle nie przywiązuję do niej wagi, jem co jest w domu i się nie zastanawiam jak to wpływa na organizm. Ok, trening siłowy na wzmocnienie, a coś na regenerację?

ja nie wiem jak to jest dokładnie ale po tygodniu w hiszpanii gdzie jadłem weglowodany bo truno było w hiszpanii tyle mięcha jeść co w domu głównie z braku lodówki i czasu ważyłem 5 kg więcej teraz minał tydzień od kiedy wróciłem i juz prawie odzyskałem dawna wagę tzn przedhiszpaniową więc myslę że moeże byc tego glikogenu wiecej niż 2 kg

sprawdze jeszce raz jak bede w domu bo niemam przy sobie opakowania a u laski jestem ale wydaje mi sie ze wlasnie taki sam mam bo pamietam ze byla watroba narysowana i te witaminy i opakowanie takie samo a jestem wzrokowcem. Kupuje akurat w najtanszej aptece , akurat mam ja pod domem wiec si moze jakis blad z tym hepatilem ale ogolnie wszystko [...]

po schodach w jedną i drugą biegiem i masz aero w domu

Walka z cieniem... Czasami jak siedzę sobie w domu to robię takie 1 min rundy, np. oglądam telewizor, kiedy lecą reklamy, to ja sobie szybko uderzam w powietrze. Robie to po to, żeby moje mięśnie przystosowały się do szybkiego energicznego działania i żebym zawsze był gotowy do obrony. Czy jest to słuszne ?? Czy taka walka z cieniem bez rozgrzewki [...]

[...] 60kg przy tym wzroscie to nie duzo tak jak ronie napisał uprawiaj dalej sporty a co do treningów silowych to tylko jak narazie z ciezarem wlasnego ciała , mozesz zobaczyc ten trening domatora Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html